在家健身瘦腹适合做哪些动作？
雾都孤鸟 在家健身减脂其实不难，关键是从调整饮食结构和适量运动两方面着手。健康的减肥就是正常吃饭加适量运动。饮食方面，在家时比较好安排，可以找一份营养减肥食谱照着吃。比如一份1200千卡的食谱（男生可以吃到1500-1800千卡），用自己的一个拳头和一个手掌就能丈量出每餐吃多少。运动方面，在家里做运动局限性稍大但可以克服。减肥运动包括有氧运动和无氧运动，为了最佳降脂效果，有氧运动和无氧运动的时间搭配大概是3:1。如果你每天运动40分钟，那么10分钟做无氧力量运动，30分钟做有氧运动效果最好。有氧运动可以选择原地跑、跑步机上跑、跳绳、开合跳等；无氧运动刚开始可以自重训练，过一段时间后可以借助哑铃、弹力绳、阻力带、TRX绳等器材增加运动效果。还有一个简单方法就是找运动APP按照方案练习，比如Keep就很不错。记住，饮食结构调整加适合自己的运动才是最佳减肥方案。