腰肌劳损患者适合做仰卧起坐、卷腹、俯卧撑和深蹲吗

第二步是强化腰腹部深层肌肉，首先是腹横肌。腹横肌像腰带一样包裹腹部，能维持腹压支撑腰椎。推荐训练动作包括仰卧收腹下压，呼气时肚脐向内收，腹部下沉压紧腰椎，保持收紧状态均匀呼吸，每组保持30-60秒，做3-4组。