腰肌劳损患者适合做仰卧起坐、卷腹、俯卧撑和深蹲吗

最后介绍一个视频推荐的滚动核心训练动作。练习时腹部要始终向内收紧，感觉腰椎向后顶；双腿向上收紧使后背呈圆弧形；两腿内侧夹紧，双手推膝关节对抗以收紧核心。动作前后匀速滚动，不借助惯性，每组滚动20次，每天做3-4组，坚持练习能感受到明显效果。