腰肌劳损患者适合做仰卧起坐、卷腹、俯卧撑和深蹲吗

另一个强化腹横肌的动作是死虫练习。仰卧在垫子上，屈膝直臂上抬呈四脚朝天状，然后对侧手臂和腿缓慢展开，另一侧交替完成。关键在于收紧腹部，保持腰椎始终贴地，每组做20次，做3-4组，这能有效提升核心稳定性。