腰肌劳损患者适合做仰卧起坐、卷腹、俯卧撑和深蹲吗

还有一个推荐的康复动作是猫狗式。呼气时将腰椎向上拱起，吸气时伸展躯干使腰椎下沉，重点感受腰椎深层和腹部深层肌肉的收缩与控制。这个动作有助于灵活脊柱并激活深层肌群，建议20次为一组，每天做三组，循序渐进地练习。