腰肌劳损能做哪些腰腹训练？
月光如歌 拱桥式练习能有效锻炼腰背肌群。仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，形成拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习，反复20到40次。
月光如歌 评论 (1)
这个动作对核心控制要求其实挺高的，很多人做的时候为了追求幅度容易过度反弓腰椎，那样反而加重劳损。建议初期一定要保证腹部收紧，感受臀大肌发力而不是单纯靠腰顶，动作做标准了比单纯追求次数有效得多，循序渐进很重要。
月光如歌 拱桥式练习能有效锻炼腰背肌群。仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，形成拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习，反复20到40次。
这个动作对核心控制要求其实挺高的，很多人做的时候为了追求幅度容易过度反弓腰椎，那样反而加重劳损。建议初期一定要保证腹部收紧，感受臀大肌发力而不是单纯靠腰顶，动作做标准了比单纯追求次数有效得多，循序渐进很重要。