腰肌劳损能做哪些腰腹训练？

飞燕式是另一个推荐的锻炼动作。俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，身体姿态如飞燕状。这个动作能全面激活背部和腹部肌肉，建议反复练习20到40次。