腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

单杠悬挂练习也是一种不错的锻炼方式。双手握紧单杠进行悬挂，甚至轻微扭动身体，可以利用重力牵引缓解腰椎压力。对于久坐人群，坚持吊拉和简单的引体向上有助于矫正轻度变形，增强臂力和腰力。