腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

针对腰肌劳损，可以通过一些温和的运动来疏通气血，如转胯运动、弓虫伸腰等。例如转胯时以腰为中轴，顺时针和逆时针旋转髋部，注意保持上身直立。这些动作能温和地活动腰部，促进血液循环，缓解僵硬和酸痛。