腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

从生物力学角度看，腰痛往往与脊椎活动度和稳定度失衡有关。深层肌肉如多裂肌负责稳定，浅层肌肉如竖脊肌负责动作。腰痛时不应只关注腰部，而要排查其他节段的活动度受限，并通过正确的腹式呼吸启动横膈膜，激活深层核心肌群。