腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

有人分享了通过练习‘熊爬’（五禽戏中的动作）治愈腰椎间盘突出的经历。坚持每天爬行数十米，持续数月，配合更换硬床垫，能有效改善腰部状态。这种方法模仿动物姿态，有助于脊柱的自然排列和肌肉协调。