腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

背部肌肉锻炼可以包含一些基础动作，例如俯卧状态下进行‘燕飞点水’练习，即双臂平放，头部和上半身向上抬起，利用腹部支撑。此外，还可以进行仰卧屈膝抬腿练习，保持脚掌勾起，这有助于加强背部肌肉并减轻腰椎间盘压力。