腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

瑜伽中的后弯动作需注意发力点，后弯应发生在胸腔而非腰部，避免挤压腰椎。例如眼镜蛇式中，要寻找胸腔打开的感觉，肩膀远离耳朵，双腿用力向后蹬。正确的体式能增强腰部力量而不造成不适。