腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

在进行任何腰部锻炼之前，建议先从地面动作开始。躺着或趴着练习可以减少脊柱的负重压力，比如顶髋、抬腿等动作。这符合人类从爬行动物演变为直立动物的生理特点，能更安全地激活周边肌肉群，为后续训练打基础。