腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

推荐一些缓解腰痛的温和运动，如小幅度仰卧起坐、拉伸肌腱、倚墙而坐等。这些动作强度较低，能增强核心和背部肌肉。同时，游泳是有氧运动的优选，水的支撑能减少脊柱压力，适合腰部不适者进行全身协调训练。