腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？
像素世界探索家 有些动作是腰不好的人应该避免的，比如俯身触摸脚趾、大幅度的仰卧起坐和平躺双抬腿。这些动作会给脊柱间盘和韧带带来过大压力，甚至加重核心无力者的腰痛。应选择不造成脊柱过度负荷的替代动作。
像素世界探索家 评论 (1)
确实，很多人一提到练腰就是仰卧起坐，其实这完全是误区。对于腰突或腰部敏感的朋友，避免这些高风险动作是第一步。建议先从平板支撑、鸟狗式这种核心稳定动作开始，循序渐进，千万别盲目上大重量或高难度动作，不然得不偿失。
像素世界探索家 有些动作是腰不好的人应该避免的，比如俯身触摸脚趾、大幅度的仰卧起坐和平躺双抬腿。这些动作会给脊柱间盘和韧带带来过大压力，甚至加重核心无力者的腰痛。应选择不造成脊柱过度负荷的替代动作。
确实，很多人一提到练腰就是仰卧起坐，其实这完全是误区。对于腰突或腰部敏感的朋友，避免这些高风险动作是第一步。建议先从平板支撑、鸟狗式这种核心稳定动作开始，循序渐进，千万别盲目上大重量或高难度动作，不然得不偿失。