腰不好的人如何安全锻炼强健腰部？

在急性腰痛或椎间盘脱出期间，应禁止推举锻炼，以免纤维环破裂。慢性腰肌劳损则可通过循序渐进的锻炼康复，如倒走、平板撑、臀桥等。倒走时保持身体平衡，平板撑和臀桥能强化后侧链，提升腰部支撑力。