学生党下午跑五公里晚上做俯卧撑健腹轮一日三餐怎么吃

脂肪摄入控制在每日总热量30%以内即可，没必要完全杜绝。有条件的话可以备些蛋白粉，增肌期选增肌粉更合适，减脂期可以考虑分离乳清蛋白。记得配合科学训练，增肌效果才能最大化。