学生党下午跑五公里晚上做俯卧撑健腹轮一日三餐怎么吃

增肌饮食的核心在于高蛋白、充足碳水和多样维生素。蛋白质可以从牛肉、鸡胸肉、虾、鸡蛋和鱼肉中获取，训练后30分钟补充效果最好。如果摄入不足可以选增肌粉，它比乳清蛋白多了碳水化合物，增重效果更明显。