学生党下午跑五公里晚上做俯卧撑健腹轮一日三餐怎么吃

我当年增肌时饮食很简单：早餐两个鸡蛋配肉包和粥，午晚都是荤菜加四两大米饭，训练后直接喝葡萄糖。从九月练到过年，体脂率降了肌肉量涨了，关键还是坚持和饮食规律。不过现在更推荐科学搭配，刚才说的蛋白质碳水比例更合理。