学生党下午跑五公里晚上做俯卧撑健腹轮一日三餐怎么吃

首先得明确你的健身目标，这会直接影响饮食方案。如果你的目标是增肌增重，目前的长跑训练可能不够高效，因为有氧运动对肌肉生长的刺激有限。前期可以先通过有氧提升耐力，但想练出明显肌肉块的话，后续得加强无氧运动。如果是想减脂的话，这样的训练组合是可行的，但要注意跑步姿势避免膝盖受伤。要是连目标都没确定，那饮食计划根本没法制定。