学生党下午跑五公里晚上做俯卧撑健腹轮一日三餐怎么吃

碳水化合物要重点补充米饭、面条、土豆、玉米这些常见主食，训练后及时吃能快速恢复肌糖原。高维生素方面推荐橙子、葡萄、苹果等水果，既能补充微量元素又含有天然糖分。特别推荐香蕉和西兰花，前者适合训练前后加餐，后者建议正餐食用，两者都富含蛋白质和微量元素，性价比超高。