推腹肌轮能锻炼胸肌吗？有哪些腹肌锻炼方法？
爱吃猫的鱼 减脂是一个全身系统性的工程，全身脂肪大体是按比例均匀分布的，因此不可能只减腹部。而增肌的原理是肌肉在高强度运动撕裂后进行超量恢复，一块肌群不能天天练，通常需要72小时来修复。所以，腹肌一周最多也就练两次。
爱吃猫的鱼 评论 (2)
确实，很多人误以为狂练腹肌就能瘦肚子，其实核心在于体脂率。另外想补充一下，腹肌修复时间因人而异，高强度间歇训练后48小时可能就够了，没必要死磕72小时，关键是倾听身体反馈，练到位比频率更重要。
关于腹肌一周练两次这点，我觉得得看训练强度。如果你动作做得足够标准且力竭了，那确实需要恢复时间。但如果是那种低强度的日常维持性训练，或者分部位刺激（比如上腹和下腹交替），频率稍微高一点也没太大问题。不过前提是别天天练同一块肌肉到酸痛消失为止，给肌肉修复时间确实是大原则。