推腹肌轮能锻炼胸肌吗？有哪些腹肌锻炼方法？
读书使人明智 具体的训练计划可以这样安排：以深蹲、卧推和腹肌训练作为主项，每隔一天练一次。再根据当天训练的情况，配合三角肌、腹斜肌、斜方肌等部位的训练。每周训练后，再加30分钟的有氧运动。坚持两个月后，再根据实际效果调整计划。
读书使人明智 评论 (4)
这计划看着挺全面，但有个误区：腹肌轮主要练核心抗伸展，对胸肌几乎没直接刺激，想练胸还得靠卧推等动作。另外，深蹲卧推隔天练频率有点高，新手容易过度训练，建议循序渐进，别急着两个月见效。
这计划听着挺美，深蹲卧推加腹肌，频率是两天一次，但这强度对新手来说是不是有点虚高了？特别是腹肌训练，光靠腹肌轮可能不够，还得看核心稳定性。而且每周加30分钟有氧，对于想增肌的人来说，热量缺口会不会太大？建议先评估下自身体能，别一上来就猛练，容易受伤。
这计划看着挺全面，但说实话，胸肌单靠卧推可能不够，推腹肌轮对胸肌其实有辅助刺激，尤其是核心稳定时。不过每周加30分钟有氧有点少，减脂期可能需要更多。我觉得新手最好先找教练纠正动作，避免伤腰。
这计划安排得挺全面，深蹲卧推加腹肌，还有有氧，坚持两个月肯定有变化。不过胸肌单靠卧推可能不够均衡，可以看看有没有其他辅助动作。