如何用弹力绳合理锻炼出腹肌？
草莓味的风来了 用弹力绳练腹肌有两个经典动作。第一个是仰卧踢腿：把弹力带固定一端，双脚套住另一端，拉长弹力带后做反向卷腹的动作，阻力大小可以自己调整，主要锻炼腹直肌和髂腰肌。第二个是俯身提腿：单脚套住弹力带，双手与肩同宽撑起身体呈俯卧撑准备姿势，然后右脚屈髋屈膝往前靠近胸部，停顿一秒后放下换另一只脚重复。这个动作同样针对腹直肌和髂腰肌，能有效增强核心力量。
草莓味的风来了 评论 (2)
俯身提腿那个动作对核心稳定性要求挺高的，新手刚开始做容易塌腰，建议先练平板支撑打个基础。另外弹力绳阻力别选太大，不然借力反而练不到位。
其实弹力绳练腹肌更多是锦上添花，核心还是得靠饮食控制体脂和基础的力量训练。这个动作对髂腰肌刺激确实不小，但如果你本身核心力量弱，仰卧踢腿很容易变成单纯拉大腿，反而腰容易酸。建议配合平板支撑那些静态动作一起练，效果更稳。