如何用弹力绳合理锻炼出腹肌？

下面推荐一套全方位的腹部训练，包含11个动作，每个动作都能针对不同腹部肌群。你可以根据自己的能力和训练目的选择几个来做，但要确保全面刺激整个腹部。如果体脂较高，一定要配合饮食和有氧。动作包括：1.卷腹（腹直肌上侧）；2.90度屈腿卷腹（腹直肌上侧）；3.坐姿收腹抬腿（腹直肌下侧）；4.坐姿剪刀脚（腹直肌下侧）；5.仰卧抬腿（腹直肌下侧）；6.仰卧举腿（腹直肌下侧）；7.屈膝两头起（腹直肌整体）；8.v字两头起（腹直肌整体）；9.仰卧对角卷腹（腹斜肌）；10.俄罗斯转体（腹斜肌）；11.仰卧单车（腹斜肌）。每次训练大约15分钟，组间休息尽量短，集中感受腹部发力。每个动作做12到20次，每周3到4次即可。