如何用弹力绳合理锻炼出腹肌？
吃货小饼干 很多人问腹肌轮一天练多少合适。其实腹肌属于耐受型肌肉，可以承受多次数刺激，一天锻炼一次就够了。具体计划是每天做一次腹肌训练，共分五组，每组30到50次，组间休息时间不要超过2分钟。如果你是新手，可以先做五组，每组十个，总共五十个，避免拉伤。等熟练了，可以增加到一百个左右。坚持规律训练，腹肌会逐渐变得结实。
吃货小饼干 评论 (5)
说实话，只靠弹力绳或者腹肌轮，想要练出那种块状分明的腹肌，效果真的有限。腹肌的显露主要还得看体脂率，光练不控制饮食，脂肪盖着哪来的线条？而且这种高频次的训练，如果不注重动作质量，很容易腰代偿，练完腰疼肚子没感觉。建议加入复合动作比如卷腹或悬垂举腿，强度大一点，频率不用这么高，给肌肉恢复时间更重要。
这计划强度有点大啊，新手直接上30-50次容易动作变形，反而练不到腹肌还伤腰。建议先关注动作质量，每组做到力竭前留两三个余量，配合呼吸吐纳，比单纯堆次数有效得多。
说实话，单靠弹力绳或者腹肌轮想练出清晰的六块腹肌真的很难。腹肌的形成主要靠低体脂率，也就是“三分练七分吃”。如果你体脂不降下来，再怎么疯狂练腹，也只能是把肌肉练厚实，但表面那层脂肪盖着，根本看不见线条。所以别光盯着训练组数，控制饮食、配合全身有氧减脂才是关键。
说实话，一天一组30-50次对新手来说可能有点多，容易动作变形反而练不到腹肌。我觉得与其纠结次数，不如先做两组标准的卷腹或者悬垂举腿，重点感受腹部发力，质量比数量重要多了。
这个训练量是不是有点太少了？5x30才150下，对于已经有腹肌基础的人来说可能只是热身。不过新手确实别贪多，循序渐进才安全，别一上来就搞受伤了。