斯诺德健腹轮怎么设置？有什么瘦小腹的方法
糖糖要加油 个人觉得最好的腹肌动作是宽握单杠提膝，我每次做12个左右一组，做10组。做的时候动作一定要慢，去体会腹肌核心发力的感觉，这样才能真正练到目标肌肉群。记住一个公式，吃的减去练的等于剩下的，合理安排饮食和训练才能达到好效果。
糖糖要加油 评论 (3)
提膝确实是个好动作，不过10组120个对于新手来说强度有点大，容易借力。其实瘦小腹光靠练不够，回答里提到的“吃减练”才是核心，三分练七分吃，控制碳水和油脂摄入比盲目刷腹轮或提膝更管用。
提膝确实比卷腹更刺激核心，慢速离心收缩对腹肌撕裂感很强，但10组12个量有点大，新手容易代偿。减肥关键在饮食控制，练腹肌只是增加局部代谢，不控制热量缺口减不下来。
其实练腹肌这事儿，核心在于“低体脂”而不是盲目堆动作数量。你提到的10组确实很练意志，但要是体脂率降不下来，腹肌线条也出不来。另外，饮食控制才是大头，毕竟有句话叫“腹肌是在厨房练成的”。光靠提膝可能效果有限，配合一些复合动作或者全身性训练，燃脂效率会更高。