如何瘦小腹并合理锻炼腹肌？

锻炼下腹部肌肉可以尝试以下动作：仰卧举腿，身体仰卧在垫上，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直，膝关节微屈。腹部发力，膝关节不动，双腿向腹部抬，到大腿与上肢角度小于90度为止，稍作停留，慢慢向下落，用腹部控制好，脚不要碰地。向上举时呼气，向下落时吸气。每组做12-15次。俯撑左右交替提膝，两臂分开与肩同宽，身体俯撑在垫子上，前脚掌着地，身体呈一条直线。腹部发力，右膝关节弯曲，向腹部收，到右大腿与身体夹角小于90度为止，稍作停留，慢慢还原，然后换左腿做，两腿交替做，尽量保持身体平稳，一边腿做12-15次。俯撑收腹，两臂分开与肩同宽，身体俯撑在地板上，前脚掌着地，前脚掌下垫一块易滑动的垫子，身体呈一条直线。腹部发力，臀部向上抬，身体呈反“V”字，到大腿快要碰到腹部为止，稍作停留，慢慢还原。收腹抬臀时呼气，向下落时吸气。每组做12-15次。