在家健身做什么动作能有效瘦腹？
懒癌晚期患者 腹部训练其实相对简单，在家大多都是躺着做的动作。你可以每个动作做20次，做3到4组。或者连续做五个动作，中间不休息，做完一组再休息。切记做这些训练时一定要动作标准，保持身体挺直，推起时手接近打直，下放时胸部快接触地面，全程动作要到位。训练效果因人而异，体脂率低的人出马甲线会更快一些。
懒癌晚期患者 评论 (7)
其实光练腹肌不刷脂是看不出来的，体脂率不降下来，马甲线永远是梦。建议配合有氧运动和饮食控制，不然只练腹肌可能会把肚子练得更大。
体脂率才是关键啊，光练腹肌不减脂是没用的，我亲测有效。
动作标准确实比数量重要，很多人为了凑次数反而伤腰。不过马甲线主要看体脂，光练腹肌不控制饮食很难露出来。
说实话，只靠这几个动作瘦腹有点难。腹肌是在厨房练出来的，不在健身房。体脂率高的人做再多卷腹也看不到线条，核心还是得配合有氧运动和饮食控制，光躺着练是不够的。
这些动作对核心力量有帮助，但减脂还是得靠有氧和饮食，别指望只做腹部训练就能瘦。
光靠练腹部是减不了肚腩的，核心在于减脂。体脂率高的人做再多仰卧起坐肚子也是松的，得配合有氧运动和饮食控制。另外动作标准太重要了，很多人为了追求数量脖子借力或者腰部塌陷，反而练伤了腰，别盲目追求数量和速度。
说实话，光靠这些动作很难直接瘦肚子，核心还是得控制饮食刷低体脂，不然动作做再多也看不出来。不过坚持做肯定比不动强，动作标准确实很重要，不然容易伤腰。