在家健身做什么动作能有效瘦腹？
蓝色de海洋 说到运动减腹，我建议结合有氧和无氧两种方式。可以先做两分钟力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐这些不需要太多器材的动作，刺激肌肉增长的同时消耗体内糖原。然后再进行30分钟左右的中等强度有氧运动，像跑步、游泳都很好。研究表明跑步30分钟后燃脂效果会特别明显，建议每次运动坚持40到60分钟。
蓝色de海洋 评论 (4)
说得太绝对了，局部减脂本来就是伪科学。只盯着腹部练，如果不控制饮食和做全身性减脂，腹肌被脂肪盖得严严实实，做再多仰卧起坐也没用。重点应该是制造热量缺口，加上核心力量训练，让线条显现出来，而不是指望靠几个动作就能“瘦”肚子。
仰卧起坐其实对腰椎压力大，而且局部减脂是不存在的。建议把仰卧起坐换成卷腹或者平板支撑，核心收紧后配合全身性有氧如开合跳或HIIT，这样效率更高，也能避免受伤。
别光盯着仰卧起坐，核心训练得全面点，不然腹肌是出来了肚子还是松。跑步那段说得对，但前提是你体脂率得降下来，光做局部运动减不掉肚子上的油。
纯靠仰卧起坐瘦肚子确实是误区，体脂率降下来腹肌才会显现。不过跑步30分钟才开始高效燃脂这个说法有点太绝对，高强度间歇（HIIT）对普通人来说可能更省时且持续耗能更好。