瘦小腹和锻炼腹肌的合理方法有哪些？
小太阳花 尽量少油少糖少盐，多做有氧运动。每天腹肌训练至少达到半个小时以上，最好分组进行，间隔不要太长。初学者不建议直接用腹肌撕裂者训练方法，饮食方面要费很大功夫。
小太阳花 评论 (2)
说得太对了，尤其是“饮食方面要费很大功夫”这句，简直是真理。很多人练得一身汗，肚子还是没掉，全因为没管住嘴。三分练七分吃，少油少糖绝对是基础。另外补充一点，腹肌撕裂者那套确实不适合新手，容易伤腰，建议先从基础的卷腹或者平板支撑做起，循序渐进才是王道。
这回答挺实在的。很多人练不好腹肌其实不是动作不对，而是体脂降不下来。少油少糖比单纯多练更重要，三分练七分吃嘛。不过半小时对初学者来说可能有点久，建议先从每天15分钟开始，慢慢适应再增加时间，避免受伤。