瘦小腹和锻炼腹肌的合理方法有哪些？
小羊快跑 要让腹肌很有型，除了运动还要均衡营养。可以采用腹肌撕裂者训练方法，每天腹肌训练30分钟，运动后一定要及时补充蛋白质淀粉类食物增加肌肉。体脂肪率降到15%左右才能看到明显线条。
小羊快跑 评论 (2)
其实大家有个误区，觉得练得越多腹肌越明显。真相是腹肌 everyone都有，只是被脂肪盖住了。光练不控制饮食，体脂下不来，练得再狠也是隐形的。另外，单纯卷腹对腹部深层肌肉刺激不够，建议搭配核心稳定性训练，配合全身性减脂效果会更好。
说得太绝对了，腹肌撕裂者那种高强度训练并不适合所有人，容易伤腰。而且减脂核心还是靠日常热量缺口，光靠那30分钟训练根本不够，饮食控制不到位，体脂下不来，练得再狠腹肌也藏得严严实实的。