瘦小腹和锻炼腹肌的合理方法有哪些？
甜心小仙女_2023 用合理方法锻炼出腹肌，主要还是力量训练结合有氧运动。最疯狂的时候一周有六天晨跑，晚上去健身房做全身性力量训练40分钟加45分钟有氧运动。两个月下来还增肌2.5公斤，减脂其实不是那么难。
甜心小仙女_2023 评论 (2)
这种强度确实猛，但要注意恢复，不然容易过度训练导致皮质醇升高反而阻碍减脂，普通人一周3-4次高质量训练+饮食控制可能更可持续。
说真的，减脂靠有氧，腹肌靠力量，这逻辑没问题。但楼主说“增肌2.5公斤”有点可疑，减脂期热量缺口大，除非你本来就是新手福利期或者之前练得太差突然开窍，否则很难同时大幅增肌和减脂。而且腹肌本来就有，只是被脂肪盖住了，没必要神话“疯狂”的训练频率，七天跑六天晨跑，关节受得了吗？建议循序渐进，别急着伤膝盖。