身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？
蓝色的梦 具体到饮食计算，一个60kg的成年人，每天碳水化合物摄入量约为体重的6-8倍克数，蛋白质约为1.5-2倍克数。例如60kg的人，需摄入约480g碳水和120g蛋白质。如果不吃蛋白粉，就要通过大量天然食物达成这个比例，比如多吃米饭、面条等碳水，以及鸡胸肉、牛肉等高蛋白肉类，确保营养均衡且总量充足，才能为增肌提供能量。
蓝色的梦 评论 (2)
这计算太硬核了，60kg就要吃120g蛋白质，相当于每天得啃好几块鸡胸肉，确实有点反人性。不过话说回来，天然食物提供的微量元素是蛋白粉给不了的，长期坚持下来肠胃也会变强。对于咱们这种瘦子，增肌确实得靠“暴力”进食，只要肠胃受得住，不用粉完全能练出来，就是过程比较痛苦。
这算法看着专业，实操起来简直是噩梦。60kg才120g蛋白，看着不多，但全是瘦肉、鸡胸、鸡蛋，一天吃下来胃都要撑爆。对于瘦子来说，吃够热量比吃够蛋白更难。其实不必死磕这个数字，普通饮食只要保证每餐都有掌心大小的肉+主食，配合力量训练，胸腹肯定能练出来，别被数据吓退，先动起来最重要。