身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？
盐汽水不加糖 很多瘦人增重失败是因为只吃不练或只练不吃。正确的逻辑是：足够强度的训练破坏肌纤维，补充营养提供合成原料，充分休息促进雄性激素恢复，最终实现肌肉超量增长。饮食上要遵循合理多餐原则，多吃易吸收的高蛋白食物，如肉、蛋、禽及豆制品。训练后两小时内是营养吸收顶峰，务必及时补充蛋白质和碳水化合物，否则之前的努力可能白费。
盐汽水不加糖 评论 (3)
其实很多瘦子最大的误区是把“吃”等同于“暴饮暴食”，其实增肌核心在于热量盈余+高蛋白，而不是胡乱塞饭。这回答点出了“训练-营养-休息”这个铁三角，很关键。特别是训练后那两个小时窗口期，很多人偷懒不补，确实白练。不过我觉得除了吃，睡眠质量和渐进超负荷的训练强度可能更被忽视，毕竟肌肉是在休息时长的。
回答很干货，但有个误区得纠正：对于116斤的瘦子，光靠吃鸡蛋和肉，吸收率其实有限。光吃不练或者练得不够狠都没用，必须上大重量刺激。另外，增肌期不要怕长脂肪，碳水一定要够，不然身体会分解肌肉供能。休息也很关键，熬夜掉肌肉。
说得很对，很多瘦子误区就是把多吃当唯一手段。其实三分练七分吃，休息也关键。尤其是练后那两小时窗口期，这时候补碳水和蛋白质效率最高，不然肌肉合成跟不上，白练了。