身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？

胸肌作为大肌肉群，增长需要有效的刺激动作。推荐选择卧推、上斜凳推胸以及臂屈伸等方式。训练时可以先用大重量刺激感受，但务必先充分热身。在大重量充血后，切换用小重量多次数、短组间的节奏进行锻炼，这样能带来更强烈的泵感，有助于胸肌维度的提升。