身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？

其实175cm116斤确实太瘦了，光靠练不吃够热量很难长肉。蛋白粉不是必需品，鸡蛋鸡胸肉牛奶都能替代，关键是每天得吃饱，否则练得再狠也是白费力气，别本末倒置了。

三分练七分吃，这话说得太对了。对于瘦子来说，不吃蛋白粉完全没问题，关键是要把日常饮食的热量缺口补上。既然不喝粉，那就得多喝牛奶、多吃鸡蛋和牛肉，保证蛋白质摄入足够。另外，训练强度确实很重要，但别忽略渐进超负荷，慢慢增加重量比单纯追求组间休息短更有效。还有，睡眠真的不能忽视，肌肉是在休息时生长的，不是训练时。

老哥，你这“5kg加到10kg”的建议有点虚啊。对于体重116斤的瘦子，尤其是想练胸肌，这点重量连入门动作都很难做标准，更别提肌肥大刺激了。不吃蛋白粉完全可以，多喝牛奶、多吃牛肉鸡蛋足矣。但核心问题不是补剂，而是热量盈余和渐进超负荷，光靠循环那几公斤哑铃，胸肌很难有实质变化，建议去健身房上大重量或者做标准俯卧撑负重。

这回答有点避重就轻了。对于175cm/58kg这种严重偏瘦的体质来说，如果不刻意制造热量盈余，光靠“加倍努力”练强度，很可能最后变成纯减脂或者原地踏步。不吃蛋白粉没问题，但必须通过大量摄入牛肉、鸡蛋、牛奶等天然食物来补足蛋白质缺口，否则肌肉根本长不起来。三分练七分吃是真的，但对于瘦子，七分都在“吃”上。

这建议有点理想化啊，体重116斤想练出胸肌腹肌，光靠那点重量递增和短暂休息，热量盈余根本不够。不吃蛋白粉可以，但鸡蛋牛肉多吃点，不然力量上不去，肌肉长不起来，睡眠再好也白搭。

这建议确实挺实在，但也别把话说太满。“三分练七分吃”是真理，但光靠吃日常食物有时候挺难凑够增肌所需的蛋白质总量，尤其是对于这种本身胃口就不大的瘦子。虽然排除了蛋白粉，但鸡蛋、牛肉、鸡胸肉这些得吃得不少，对肠胃负担不轻。而且你提到的重量递增和短休息，听着容易做起来难，175cm 116斤确实基数小，稍微练狠了容易掉肌肉不是增加肌肉。最好还是建议搭配一些高质量的天然蛋白质来源，别光盯着有氧热身和组间休息，饮食结构的优化才是核心。