身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？

确实，很多人练不好不是因为练得不够狠，而是恢复没跟上。睡眠和休息才是肌肉生长的关键，别光顾着在健身房举铁，晚上早点睡比啥都强。

确实，很多瘦子健身最大的误区就是拼命练而不拼命吃、拼命睡。只练不吃睡不够，身体分解代谢大于合成代谢，肌肉根本长不起来。回复里提到的“休息与训练同等重要”这点太关键了，毕竟肌肉是在休息时生长的，不是训练时。建议先把睡眠和饮食搞定，再谈训练效果。

这点真的很关键，很多瘦子只关注练什么，却忽视了肌肉是休息时长的出来的。其实不喝蛋白粉也完全没问题，只要日常饮食里的鸡蛋、鸡胸肉、牛奶够吃就行，把睡眠和休息抓好了，效果反而更稳。

很多瘦子最大的误区就是觉得自己累就吃不消，所以拼命练，结果越练越虚。其实对于外胚型体质，过度训练真的是灾难，皮质醇飙升只会分解肌肉。这个回答点醒了很多人，休息确实比训练本身更关键，好好睡觉比啥都强。

确实，很多瘦子最大的误区就是觉得练得越多长得越快，结果把自己练废了。其实对于外胚型体质的人来说，神经系统的恢复和睡眠比单纯的大重量更重要。如果睡不够，皮质醇水平升高，肌肉分解反而加速。所以答主说的“练休结合”非常关键，别光顾着在健身房挥汗如雨，回家好好吃饭睡觉才是长肌肉的根本。

说得太对了，很多瘦子最大的误区就是以为练得越多长得越快，结果反而把身体搞垮了。其实对于外胚型体质的人来说，神经系统的恢复比肌肉本身更难，睡个好觉真的比多推两下卧举管用得多。建议楼主把重点放在大重量复合动作上，然后老老实实去睡觉，别整那些花里胡哨的。