身高175cm体重116斤的瘦子如何不吃蛋白粉锻炼出胸肌和腹肌？

这计划强度有点大啊，175cm/116斤属于偏瘦体质，光靠练不够，吃才是关键。不吃蛋白粉的话，鸡蛋、鸡胸肉、牛奶这些天然食物得安排上，不然肌肉没原料长不出来。另外，腹肌本来就是瘦子显形快，但胸肌需要全身增重，建议先别太纠结局部，多练复合动作比如深蹲硬拉，全身力量上去了，胸肌自然跟着长。

这计划强度有点大啊，特别是对于116斤的瘦子来说，胸肌训练量有点过剩了。建议先专注复合动作，比如卧推和俯卧撑，把基础力量打牢，腹肌其实日常核心训练就够了，不用搞这么复杂。另外，瘦子长肌肉关键在吃，光练不吃很难有变化，别忽视热量盈余。

这训练量对116斤的瘦子来说有点太猛了吧？胸肌和腹肌是分开练的，但如果不配合足够的热量盈余和复合动作（如深蹲硬拉），光靠这些孤立动作很难长肉。建议先通过饮食增加体重，再逐步加大训练强度，不然容易练成“精瘦型”而不是肌肉型。

这计划强度有点大啊，175/116斤属于精瘦型，光练不补很容易掉肌肉。蛋白粉不是必须的，但必须保证每天1.5-2g/kg的蛋白质摄入，鸡蛋鸡胸肉牛肉得吃够。另外胸肌训练里杠铃片推胸这个动作不常见且不安全，建议换成标准的器械夹胸或双杠臂屈伸，别为了凑组数搞些花样动作把自己练伤了。

兄弟，这套计划动作多组数大，对于你这种116斤的体质，光是消耗就可能让你更难长肉。不吃蛋白粉没问题，但必须把日常饮食里的鸡蛋、牛奶、鸡胸肉量给加倍，不然练完分解大于合成，胸肌腹肌都长不起来。还有，别一周只练三次胸和腹，胸肌需要更大的刺激频率，腹肌更是耐劳肌群，建议把胸推的频率提高，腹肌可以天天练，但要注意恢复。