上班族最适合的居家健身项目有哪些？
星河里的信 增强手部力量可以用二头肌举健手。坐在凳子上，用未开启的矿泉水瓶当哑铃，平行往上举，15个一组做三组。关键是要让上臂紧靠躯干，固定好位置，纯粹用二头肌的力量收缩，这样能精准增加手部力量，动作简单却有效。
星河里的信 评论 (2)
这个矿泉水瓶哑铃法确实是个低成本好招，不过要注意瓶颈不要划手。对于久坐的上班族来说，二头肌其实相对容易练，真正该警惕的是圆肩和颈肩僵硬。建议做这个动作时，同步配合一些肩胛骨后缩的训练，不然只练手臂不修体态，练得越壮显得背越厚，反而不利于气质。
矿泉水瓶是个好主意，特别是对于没时间去健身房或者不想买器械的上班族来说。不过要注意，如果瓶子太轻可能效果不明显，可以往里面加沙或者铁钉增加重量，循序渐进嘛。另外提醒一句，举哑铃的时候肩膀不要耸起来，保持沉肩，不然容易斜方肌代偿，练完脖子酸就不划算了。