如何在家不花钱健身减脂

饮食控制是减肥成功的基础。减脂餐的搭配有一个万能公式：优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖。主食可以选择藜麦、燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮；肉类优选鸡胸肉、牛肉、鱼虾等低脂高蛋白食物；蔬菜方面，所有绿叶菜、瓜果类、菌藻类都可以放心吃，但要注意淀粉含量高的土豆、红薯要适量。烹饪方式尽量采用清炒、白灼、烤或低油煎，避免高油高糖。记住，控制好每类食物的份量比单纯少吃更重要。