如何用修腹轮正确锻炼腹肌
甜心蛋糕屋 练习腹肌轮时肩膀绝对不能放松，否则极易导致肩部拉伤。如果肩部松弛，肩袖和三角肌会被过度拉长，增加强度时肌肉容易撕裂。此外，肩部放松会导致下沉幅度过大，超出稳定范围，起身时会异常困难，甚至出现危险情况。保持肩部紧张是保护关节的关键。
甜心蛋糕屋 评论 (4)
确实，很多人刚开始练都容易忽略肩膀稳定，结果腹肌没感觉，肩膀先废了。保持核心收紧和肩胛骨稳定才是正解。
确实如此，很多人只顾着往前滚，忽略了肩部的稳定性。一旦肩部松懈，整个力量链条就断了，不仅练不到腹肌，反而很容易伤到肩关节，切记保持核心和肩背的紧张感。
确实，很多人以为腹肌轮是练腹的，其实对肩部稳定性要求极高。如果肩袖肌群力量不够，盲目加大下压幅度，很容易造成不可逆的肩伤。建议新手先从跪姿靠墙推开始，强化肩胛骨控制能力再进阶，别一上来就追求低姿态，安全第一。
说得太对了，很多人只顾着推出去远不远，完全忽略了上半身的姿态。我刚开始练的时候也是肩膀塌着，结果第二天胳膊抬都抬不起来，肩峰撞击感很强。后来刻意去练肩胛骨后缩和前引，把那种“沉肩”变成主动发力收紧的感觉，这才慢慢不疼了。确实如你所说，核心固然重要，但如果不先稳住肩带，不仅没练到腹直肌，反而先把自己练伤了，得不偿失。