男士怎么运动可以收腹？

体脂降到13%能出腹肌确实很牛，不过“巧克力腹肌”这说法挺有意思。其实很多人低估了饮食控制的重要性，光靠练不控制嘴，肚子很难平下去。而且不同人基础不同，半年减25斤加掉这么多体脂，强度不小，适合有基础的人参考，新手别盲目跟风太猛。

确实，光靠练腹是不够的，全身减脂才是关键。不过楼主这半年掉25斤还保留肌肉，执行力太强了，我是那种管不住嘴的，只能望腹肌兴叹😂

半年减25斤确实不容易，佩服你的毅力。不过说句实在话，腹肌主要是“露”出来的，不是练出来的。光靠运动不控制饮食，肚子很难真正收回去。你提到的力量+有氧+饮食这个铁三角是对的，但很多人容易忽视饮食那部分。另外，13%的体脂率对于男性来说已经能看到清晰腹肌线条了，这确实需要很强的自律。希望能看到你后续的训练分享，看看如何维持这个状态。

体脂降到13%确实很难得，说明你不仅练得狠，饮食控制也绝对严格。对于普通男生来说，盲目追求腹肌容易忽视核心稳定性，建议结合平板支撑这种静力性训练，比单纯做卷腹对收腹更有帮助。

体脂降到13%确实很牛，不过对于普通男生来说，这个目标有点太高了。我觉得收腹的关键确实在于减脂，但没必要执着于那么低的体脂率。日常多做一些核心训练，比如平板支撑，配合控制饮食，先把肚子上的赘肉减掉，腹肌自然就会显现。别一上来就追求极致，循序渐进更重要。

这数据变化也太夸张了吧？半年体脂从24%降到13%，这减的是肉还是油？一般纯新手期可能有新手福利，但13%体脂对于男生来说已经是很低的竞技状态了，通常肉眼就能明显看到腹肌分块。我觉得楼主可能稍微有点凡尔赛，或者计算方式比较乐观。不过核心观点没错，单靠卷腹是想不出腹肌的，必须全身减脂配合力量训练，饮食控制绝对是重中之重，三分练七分吃嘛。