每天推卷腹轮100次，一个月身体会有什么变化
夜阑人静 首先要搞清楚你是跪式还是站式的，毕竟站式100个简直是大神级别。假设是跪式的话，每天100个能把身体充分伸展，主要强化核心肌群、胸肌和前臂肌。肱三头肌也能练到，但强度稍显不足。一个月后腹肌会有雏形，体态变挺拔，但如果体脂高不减脂，腹肌还是看不出来。
夜阑人静 评论 (4)
这数据听着挺唬人，但动作质量远比数量重要。100个跪式卷腹轮，如果全程核心收紧、动作标准，对腹横肌和核心稳定性的提升确实很猛。不过要注意，单纯靠卷腹轮想练出“六块腹肌”是不现实的，毕竟腹肌露不露出来主要看体脂率，光练不控制饮食，最后可能只练出了一身腱子肉外加肚子上的油。另外，腕部和肩部压力大，新手别硬冲100个，容易受伤。
确实，站式100个简直是自虐。不过提醒得好，很多人只盯着腹肌看，忽略了胸肌和前臂的拉伸。如果体脂不降，练得再狠也是“隐形腹肌”，徒劳无功。
说实话，每天100个跪式卷腹轮对普通人来说强度不小。如果之前没基础，前两周核心酸到怀疑人生太正常了。一个月能看到体态变好是对的，因为这类动作对脊柱伸展很有帮助。但想靠它直接练出腹肌，除非体脂本来就低，不然还是得配合有氧和饮食控制。另外提醒一句，手腕和肩关节不舒服的话一定要减量，别硬撑，否则容易受伤得不偿失。
蹲式确实很难坚持100个，量力而行吧。不过想靠腹肌轮瘦肚子不太现实，体脂不降腹肌永远藏得深，重点还是饮食控制加有氧。