每天推半小时腹肌轮能练出腹肌吗

腹肌轮虽然有效，但对于初学者来说，如果核心力量不足，直接做标准的腹肌轮可能有危险，容易导致腹直肌分离。建议小白先降低难度，采用跪姿腹肌轮。训练时一定要保持核心收紧，速度不要过快。如果长期快速多次数练习且不保证核心收紧，腹直肌分离的风险很大。相比之下，卷腹可能更适合初学者，双手放耳后，头部看向斜上方45度，呼气向上卷起至肩胛骨下角离开地面即可。