每天推半小时腹肌轮能练出腹肌吗
小甜饼007 坚持训练固然重要，但训练的量必须达标。单纯每天花半小时做动作可能还不够，你需要确保每组动作的质量和数量。比如腹肌轮练习时，要特别注意腹部收紧，臀部上提，上腹部一定要收进去，每组做5到10个，每天做五组。这样的容量才能有效刺激肌肉生长，否则只是象征性地推几下，效果会大打折扣。
小甜饼007 评论 (2)
确实如此，很多人以为耗时间就能出效果，其实核心在于离心控制。你提到的“臀部上提、腹部收紧”才是关键，否则光用腰硬推，不仅腹肌没感觉，还特别容易伤腰椎。
说得太对了，很多人以为耗时间就能出效果，其实全是垃圾容量。腹肌轮要是核心没收紧，纯粹是在用腰椎代偿，练多了反而伤腰。必须保证动作标准，宁可少做几个也要质量到位，不然就是在自我感动。