练腹肌需要刻意去练吗？
爱吃零食的胖子 想要全面刺激腹肌，训练动作需要覆盖不同的区域，不能只做单一的卷腹。应该包含针对腹直肌上部的卷腹类动作、针对下腹部的抬腿类动作，以及针对侧腹的转体类动作。例如仰卧左右摸脚可以锻炼侧腹，俄罗斯转体能强化腹内外斜肌，而仰卧单侧抬腿则能有效刺激下腹部，多样化的动作组合才能实现全方位的肌肉刺激。
爱吃零食的胖子 评论 (3)
确实，很多新手只练卷腹，结果上面有了下面还是肉，或者侧面没线条。把上下左右都照顾到才全面，动作库丰富点总没错。
说得挺对，很多人练腹肌只盯着卷腹，结果肚子前面硬了，两侧和下腹还是没劲。不过说实话，对于想显线条的人来说，光练还不够，体脂率才是王道。要是肚子上一厚层油，练得再狠也看不见六块。所以“练+减脂”双管齐下才靠谱，单靠卷腹想把腹肌露出来，那基本上是想多了。
其实对于普通人来说，没必要练得那么花哨。体脂率下来了，腹肌自然就露出来了，这是硬道理。专门搞这么多花里胡哨的动作，如果肚子上的油没减掉，练得再好也看不见。而且像俄罗斯转体这种，做不好还容易伤腰，不如先老老实实管住嘴迈开腿。