练腹不练腰的正确方法是什么？
小熊饼干OwO 练腹腰痛的根本原因往往是腰部在借力支撑。腰椎活动幅度很小，做卷腹时腰部应紧贴地面保持直立，而不是像仰卧起坐那样臀部为支点让腰部离地。很多动作中，如果腹部无力，人就会本能地塌腰或用臀部借力，导致腰椎挤压受伤。所以时刻提醒自己收腹、背部贴地，降低难度直至能找到正确的发力感。
小熊饼干OwO 评论 (5)
确实是这样，很多人误以为腹肌酸痛就是练到位了，结果全怪在腰上。核心收紧、下背贴紧地面这两个细节真的比动作数量重要得多，尤其是卷腹这类动作，一旦腰部离地发力就彻底错了。
确实，很多人练腹反而把腰练坏了，根源就在于核心没收紧，腰椎代偿了。关键就是“背部贴地”和“收腹”，别追求幅度，先找对感觉。
说得太对了！很多人以为练腹就是拼命起身，结果腰快断了肚子还没感觉。关键就是“贴地”和“收腹”，千万别让腰椎参与发力，不然越练腰越粗还容易受伤，新手真的得先降低难度找感觉。
说得太对了，很多人练腹腰痛就是核心没收紧，把腰椎当支点硬拱，结果腹肌没感觉，腰快断了。建议初期动作降阶，比如先做死虫式找发力感，别一上来就盲目追求卷腹次数。
确实，很多初学者分不清卷腹和仰卧起坐，后者对腰椎压力真的很大。我觉得补充一点是：核心收紧不仅仅是腹部，还包括臀部夹紧，这样骨盆后倾更稳定，能更好地隔离腰部受力。