练腹不练腰的正确方法是什么？

出现腰部疼痛而非腹部酸痛，说明你可能练偏了。正常的腹肌训练后1-2天内会有乳酸堆积带来的延迟性酸痛，这是肌肉在修复。如果疼痛主要位于腰部，尤其是体力活动时发力困难，说明腰部肌群受损或未得到正确锻炼。这时候需要调整训练重点，确保目标是腹部而非腰部，以免因腰疼影响日常活动和后续训练。